كيف أنام بسرعة ؟
- تناول عشاء خفيف
يجب تناول وجبة عشاء خفيفة، وذلك لأنه يصعب هضم الوجبات الثقيلة،
التي تسبب عسراً في الهضم، وبالتالي صعوبة النوم،
- تجنب الكافيين
يجب الامتناع عن تناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين مثل الشوكولاتة،
والآيس كريم، لأن تناولها يزيد صعوبة النوم
- الالتزام بروتين نوم محدد
يمكن أن ينام الإنسان بكل سهولة ويسر، وذلك من خلال الالتزام بنظام نوم محدد،
ويكون هذا من خلال الذهاب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة
- الابتعاد عن التدخين
المدخنين لا يشعرون بالراحة خلال النوم، حيث يؤدي التدخين إلى مشاكل في التنفس أثناء النوم،
من خلال انقطاع نَفَس النائم، وحدوث اضطرابات في التنفس مثل الربو،
ولذلك يجب أن يتوقف الشخص عن التدخين، كي ينعم بنوم هادئ ومريح.
- ضبط درجة حرارة غرفة النوم
ينبغي ضبط غرفة النوم على درجة حرارة مناسبة، حيث أظهرت الدراسات أن انخفاض درجة حرارة الغرفة
يساعد على النوم بسهولة وبسرعة، ولفترة طويلة، ويوصى بأن تتراوح درجة حرارة الغرفة من 65 إلى 72 درجة،
- يجب إغلاق أجهزة التلفاز والكمبيوتر قبل الذهاب إلى النوم
وجودهما يقلل من جودة النوم ويؤدي إلى الأرق، حيث تبقي الدماغ في حالة من التأهب،
فلا يحصل الجسم على الراحة الكافية.
